三个动作, 轻松瘦出筷子腿
只需3个动作，瘦出筷子腿，照做不瘦都难~
夏季来临了，爱美的小仙女都要开始秀腿了，今天给大家分享3个瘦腿动作，只要每天动一动，瘦腰又瘦腿，快来开练吧。
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动作一
体式分解：
1、吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
2、左腿与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
3、胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
有的练习者髋部比较紧，不太容易做到标准的体式，所以在骑马式的练习中，可以增加一块瑜伽砖，能够帮助加深体式，同时辅助开髋，拉伸大腿前侧。
— ❷ —
动作二
体式分解：
1、俯卧下来，借助瑜伽伸展带的帮助
2、右腿屈膝，将伸展带套于右脚脚背
3、左腿保持伸直，注意核心需要收紧
4、保持5个呼吸后，换另外一侧练习
这个体式是一个结合舞蹈与瑜伽两种元素的优雅体式，对于瘦腿效果特别明显。练习时可以借助瑜伽垫来拉伸，使动作更舒适，身材更匀称更苗条。
— ❸ —
动作三
体式分解：
1、俯卧在垫子上，双手向后进入弓式
2、腰椎延展，双手与脚背相互拮抗发力
3、眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
这个体式充分打开胸腔，拉伸身体前侧肌肉，并有效的缓解双腿的疲劳感。因为这个体式与地面接触面积较大，我们可以选择加厚防滑的瑜伽垫，以便更好的完成体式。
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