只需三个动作, 轻松瘦出筷子腿
瘦出筷子腿只需3个动作,照做不瘦都难~
夏季来临了，爱美的小仙女都要开始秀腿了，可是如今的上班族，长期久坐，很容易使脂肪堆积在腿部，今天给大家分享3个瘦腿动作，只要每天动一动，瘦腰又瘦腿，快来开练吧。
— ❶ —
骑马式
体式分解：
1、吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
2、左腿与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
3、胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中，可以增加一块瑜伽砖，能够帮助加深体式，同时辅助开髋，拉伸大腿前侧。
— ❷ —
舞蹈式
体式分解：
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背。
3、膝关节固定住，抬左手臂在体前，手指并拢指向前。
4、将右脚向上向后伸展，随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，保持10秒钟。
舞蹈式是一个结合舞蹈与瑜伽两种元素的优雅体式，对于塑造形体效果特别明显。练习舞蹈式时可以选择一套优质的瑜伽服，使拉伸更舒适，身材更匀称更苗条。
— ❸ —
战士二式
体式分解：
1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3、两臂侧平举，让小腿和躯干都与地面垂直。均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
练习战士二式时会遇到髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾的问题，可以选择用瑜伽椅支撑弯曲腿，更好的完成体式。
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