学会这几个动作，轻松瘦腿又瘦腰！
PICK快速瘦腿瑜伽体式，不知不觉间轻松练就好身材！
明明很高，只是因为太胖，粗腿显得腿短，穿衣服也不好看怎么办？今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的腿，每天坚持练习效果显著，让你不知不觉间轻松练就好身材！
— ❶ —
三角伸展式
体式分解：
1. 山式站立开始，左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，缓和呼吸；
2.身体往左侧下屈，左手扶住脚掌，手臂伸直，右手向上伸展，头部扭转向上方，维持体式30秒；
3.收回动做，换一侧再次练习一次。
三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，同时也是O或X型腿的矫正姿势，让腿变得长直。搭配使用防滑瑜伽垫进行日常练习，更有助于体式的保持。
— ❷ —
肘倒立青蛙腿
体式分解：
1.山式开始，两腿跳开，两手侧平举，两手扶髋；
2.身体前屈，两手撑地，屈肘，臀部上抬，两腿抬离地面，在上方并拢；
3.腿部伸直，调整姿势，再慢慢内收脚掌，脚掌相对，慢慢靠近会阴穴位置，维持30秒；
4.两腿伸直，收回动作，起身回到山式休息。
可以坚持每天在睡前起床后进行练习，让瑜伽动作成为自然的运动记忆，更好的帮助我们塑造并保持腿部线条。
肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体，通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉，让腿部得到锻炼，初学者可以使用瑜伽砖来辅助动作的完成，慢慢增强瑜伽体式的难度。
— ❸ —
哑铃屈膝弓箭步
体式分解：
1.双脚开立，保持与肩同宽的距离；
2.将重量移到右脚，将左脚抬离地面，同时保持身体躯干面向前方；
3.弯曲双膝降低身体呈弓箭步姿势，笔直向下降低身体，继续直到你的前膝大约呈90度
这个动作会让你的股四头肌感到前所未有的酸爽，锻炼小腿和臀部肌群，穿上柔软亲肤的瑜伽裤来完成腿部瑜伽动作，能让动作舒展更加自如。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14511.html
