想要美腿，这三个体式来帮你
3个瑜伽体式雕刻腿部，坚持练习，完美腿型看得见！
每个女生都向往漂亮的连衣裙，但并不是所有的女生都拥有完美的腿型，大象腿？萝卜腿？
面对连衣裙望而却步有木有，一起联系这3个瑜伽体式吧，雕刻腿型，时间看的见。
— ❶ —
坐立前屈式
体式分解：
1、坐姿进入，双脚与髋同宽
2、吸气，手臂上举延展脊椎，呼气，屈髋俯身向前向下
3、保持背部放松，觉知腿后侧的伸展感，控制10-12个呼吸
整个体式都要在瑜伽垫上完成，练习时可选择加厚的瑜伽垫，这样完成更安全舒适，也能更好的发力，脊柱和双腿也更延展。
— ❷ —
单手虎式
体式分解：
1、跪姿猫式进入，双膝与髋等宽，吸气伸展右腿，呼气屈合右膝
2、再次吸气向前伸展左臂，呼气，左臂向后，左手抱右脚踝
3、保持骨盆稳定，收腹有力，控制10-12个呼吸。
这个体式可以很好的放松双腿，练习这个体式时，选择一条专业的瑜伽裤，不仅显瘦满分，避免走光的尴尬，而且还能完美的展现我们的好身材。
— ❸ —
下犬式
体式分解：
1、跪姿猫式进入，吸气延展脊背，呼气抬双膝离地
2、集中力量从肩膀推向骨盆，保持背部的倒置和伸展
3、控制10-12个呼吸
初学者做这个动作，很难做到标准。这时在腹部和大腿之间夹一块瑜伽砖，可以找到臀部上提，腹部内收的感觉，更好的完成体式。
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