想要A4腰，这三个体式来帮你
练习这三个体式瑜伽帮你获得A4腰~
坚持运动，消耗掉身上多余的脂肪，就能轻松塑造出小蛮腰。今天就推荐三个瑜伽体式，行动起来，一起塑造小蛮腰吧。
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桥式
体式分解：
1、仰卧，双腿屈膝，膝盖垂直地面
2、呼气，收紧核心，髋部向上抬高
3、双手于后背十指交扣，压实地面
4、锁骨找向下巴，停留5-8个呼吸
这个体式可以很好的锻炼腰部，选择一条专业的瑜伽裤，不仅显瘦满分，而且还能完美的展现我们的好身材。
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弓式
体式分解：
1、俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动
2、双手向后抓住脚背，呼气，收腹
3、双膝、胸腔离地，感受身体前侧拉伸
4、停留5-8个呼吸，缓慢还原俯卧
弓式的动作腹部与地面的接触面积较大，练习时可选择一块加厚防滑的瑜伽垫，这样完成更安全舒适，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。
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战士一后弯
体式分解：
1、从下犬式进入战士一式，以右侧腿为例
2、髋部摆正，双手于后背十指相扣，吸气，脊柱延展，呼气身体后弯
3、胸腔充分打开，手向后扶左腿
4、停留5个呼吸，换另外一侧
这个体式可以很好的放松双腿和背部，练习这个体式时，选择一双防滑的瑜伽袜，可以更好的保持身体的平衡性。
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