想要蜜桃臀，这三个体式来帮你~
羡慕不如行动，练习这三个体式瑜伽帮你获得蜜桃臀~
无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。下面就推荐三个瑜伽体式，一起塑造蜜桃臀吧。
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交叉平衡一式
体式分解：
1、四角跪姿，双手在肩膀正下方，双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
2、吸气伸直左手向前，大拇指朝上，呼气伸直右脚向后，与身体同一条线
3、腹部内收，右大腿内侧上提，保持5-8个呼吸，换反侧练习
这个动作中，膝关节和地面接触面积大，练习时可垫一块加厚瑜伽垫，这样完成更安全舒适，体式完成的更加规范。
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幻椅式
体式分解：
1、站立，双脚并拢，吸气手臂上举
2、呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
3、腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
4、眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
幻椅式可以缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，锻炼臀部。练习幻椅式时，初学者可以用双腿夹砖，锻炼腿部肌肉控制能力。
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战士一式
体式分解：
1、从下犬式，右脚向前迈到两手之间
2、吸气立直上半身，双手胸前合十
3、呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提
4、前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
这个体式可以让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛，练习这个体式时，选择一双防滑的瑜伽袜，不仅防滑护脚，而且还能更完美的完成这个体式。
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