想要成为腰精，这三个体式你必须get！
掌握好方法，轻松拥有美人腰
又到穿小裙子的季节了，你的腹肌准备好了吗？今天我来分享的这三个瑜伽体式，对于减小肚腩来讲非常有效，每天三组训练，轻松拥有小蛮腰。赶快get这三个瑜伽体式，和我一起练习吧！成为这个夏天的小“腰精”！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1.跪立在地面上，双膝距离与肩保持同宽。
2.收紧腹部，上半身躯干缓慢往后伸展直至腹部与地面平行。
3.头部自然往后仰，均匀呼吸，感受腰部的力量，保持身体平衡。
练习骆驼体式的时候，需要身穿一件柔软舒适的瑜伽内衣，这样不仅有助于瑜伽动作的伸展，还不会挤压胸部，给你更好的瑜伽练习体验。
— ❷ —
下犬式
体式分解：
1.保持山式站立，挺胸收腹，双腿保持并拢状态。
2.上半身躯干缓慢向下，双手自然向前伸展。
3.双手五指张开支撑地面，调整姿势，两腿呈交叉姿势，保持身体平衡。
— ❸ —
弓式
体式分解：
1.俯卧在地面上，双腿自然向后伸展两手五指张开支撑地面，放置在身体两侧。
2.上半身躯干缓慢抬起，双腿向头部靠拢，利用腰部力量保持身体平衡。
3.双手向后伸展去紧握住两脚脚掌，头部略微抬起，保持呼吸均匀。
练习弓式体式的时候，腿部伸展幅度较大，为了避免走光以及更好的伸展腿部，练习者可以身穿一条弹性透气的瑜伽裤，轻松练瑜伽。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14933.html
