想要挺拔的胸部，试试这三个瑜伽体式！
想要拥有挺拔的胸部，3式瑜伽帮你打造美胸！
每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！一起来试试吧～
— ❶ —
三角式
体式分解：
1、山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前，
2、双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣
3、呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长
4、向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧，保持3-5次呼吸。
三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉，初学者可以借助瑜伽砖练习，将右手放在瑜伽砖上，达到更好的拉伸目的。
— ❷ —
骆驼式
体式分解：
1、跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱
2、呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上
3、胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
身体和地面的接触面积较大，因此可以选择一块加厚的瑜伽垫，使做这一体式时更加舒适。。
— ❸ —
下犬式
体式分解：
1、山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
2、俯卧，双手放在胸部两侧，臀部向后向上，伸直双腿和手臂
3、脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
下犬式可以延展脊柱，锻炼胸部的力量，初学者可以先借助椅子练习，将双手放在椅背上，以此达到舒展身体的目的。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14920.html
