三式瑜伽拉伸肌肉，让你越活越年轻！
灵活脊柱，重回十八岁！
女人的衰老症状之一就是脊柱变得越来越僵硬，稍微久坐就肌肉疼痛，今天分享的三式瑜拉伸你的身体，放松肌肉，灵活脊柱，让你重返年轻时代！
— ❶ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左侧腿部向右侧髋部靠拢，右侧小腿向上伸展。
3.左手环绕背部去紧握住左脚，右手向后伸展去紧握住右脚，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，大腿根部一直紧贴地面，为了保护身体不受地面摩擦，练习者需要一张舒服又柔软的人瑜伽垫，让练习瑜伽的心情更加愉悦。
— ❷ —
侧板伸展式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，右手去支撑地面，双腿向前伸展，保持身体平衡。
2.收紧腹部，利用手臂的力量整个身体缓慢向上抬，均匀呼吸。
3.右侧腿部放置在左侧腿部上方，展现自己最优雅的姿态。
侧板伸展式变体是一个入门级的体式动作，这个体式的瑜伽功效主要是为了拉伸身体，所以练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽滚轴来按摩自己的身体，完美曲线轻松get！
— ❸ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，双腿并拢，保持身体平衡。
2.调整姿势，整个身体缓慢向前倾，右腿缓慢向后抬起。
3.双手向后伸展，放置在身体两侧，目光注视前方。
这个体式也是拉伸动作比较大的体式，所以练习者在练习这个体式之后，可以用瑜伽滚棒来按摩自己的腿部，让腿部曲线更加优美，让背部更薄！
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