睡前一个拉筋动作，越拉越年轻
腰腿变瘦了，小肚子也没了~
随着天气寒冷，人们活动减少，身体的血液循环也变慢了。今天分享的阴瑜伽体式“侧蜻蜓式”，可以拉伸双腿肌肉，促进下半身血液循环，改善冬季脚掌冰冷的状况，现在就来试试吧！
① 如何做好侧蜻蜓式↓↓↓
01
直角坐姿，双腿尽量向两侧张开，感觉你的身体重心向下落在坐骨上。
02
将让身向左侧弯，左手肘放在大腿内侧的地板上，以左手撑住头。右手可放在身侧，或者将右臂举过头顶抓住左脚掌。停留1-2分钟。
03
然后放开在手肘，转动身体，让身体前弯下落，双手依然可以选择撑住下巴，或者拿一块瑜伽砖支撑头部，或者双手放松落在大腿两侧都可以。停留3分钟。
伸展双腿后侧和内侧，灵活髋关节，促进身体血液循环，刺激身体经络。
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