睡前三式瑜伽，美腿排毒快来pick!
每天半小时，轻松拥有小鸟腿！
正文
练习瑜伽不仅仅是修身还有养性，而且气质也会UP UP!今天分享的三式瑜伽既经典功效又大，让你秒变女神，赶快动起来！
— ❶ —
侧板扭转变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前伸展，右手去支撑地面。
2.调整身体，整个身体缓慢向上抬，保持身体平衡。
3.上半身躯干略微向前扭转，右腿膝盖略微弯曲，右侧小腿向身体靠拢，左手去紧扣住右侧腿部。
侧板扭转这个体式主要考验练习者的平衡能力，为了更好的缓冲手掌压力，练习者可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，可以更好的完成这个动作体式，将瑜伽功效发挥到最大。
— ❷ —
骆驼变体
体式分解：
1.双腿跪立在地面上，双膝与肩保持同宽。
2.收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢向后倾，胸腹部与地面保持平行。
3.双手合十，头部自然往后仰，保持身体平衡。
骆驼变体其实是一个比较放松的经典瑜伽体式，练习者在练习这个体式的时候，可以在地面上放置一张瑜伽垫，保护膝盖不受伤，让瑜伽练习更加轻松愉悦。
— ❸ —
下犬单腿伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手去支撑地面。
3.左腿膝盖保持挺直状态，左腿向上伸展，膝盖弯曲，左手去紧握住左脚脚脚掌，保持身体平衡。
下犬单腿伸展变体主要拉伸练习者的身体，为了更好的伸展全身，练习者可以用瑜伽弹力进行辅助练习，用这个弹力带练习不仅能够更好的保持身体平衡，还能伸展全身，让身体更加放松。
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