每天10分钟，美腿排毒快来pick!
睡前三式瑜伽，美容又养颜！
生活即是修炼，想要提升气质，成为人群中最亮的那颗星，瑜伽健身不能少，今天分享的三式瑜伽功效强大，每天持续10分钟，让你成为更好的自己，赶快跟我练习起来吧！
— ❶ —
手肘倒立变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，手肘支撑地面放置在头部两侧。
2.缓慢调整姿势，收紧腹部，整个身体迅速向上抬。
3.双腿向上自然伸展，保持身体平衡。
手肘倒立变体这个体式难度较大，练习者在练习这个体式的时候可以用在一张柔软又舒服的瑜伽垫上进行练习，提升瑜伽愉悦度，展现自己最优雅的姿态。
— ❷ —
鹤蝉变体
体式分解：
1.坐立在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双腿向上自然伸展，膝盖保持挺直状态。
3.双手放置在腿部两侧，手掌五指张开紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，利用手掌的力量整个身体缓慢抬起，保持身体平衡，
鹤蝉变体是一个难度较高的体式运动，练习者在练习这个体式的时候可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，缓冲手掌压力，让练习更加顺利的进行。
— ❸ —
莲花座变体
体式分解：
1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀。
2.两膝盖略微弯曲，脚掌相互靠拢，大腿内侧紧贴小腿外侧。
3.双手紧握双脚，呼吸均匀，保持内心的宁静。
莲花座变体是一个放松身心的体式，练习这个体式能够真正的感受到内心的宁静，为了更好的发挥体式功效，练习者在练习这个体式的时候可以用普拉提绳来放松自己，让自己的身体得到更好的伸展。
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