睡前三式瑜伽改善含胸驼背，促进淋巴排毒
每天练习半小时，扫去一天疲劳～
正文
一天工作下来，感觉身体都不是自己了～腰酸背痛的，今天分享的三式瑜伽非常适合上班族练习，每天睡前练习半小时，改善腰酸背痛，而且还能促进淋巴排毒，让你越活越年轻！
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船式变体
体式分解：
1.坐立在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双腿并拢，两腿缓慢抬起，双手去环绕抱住腿部。
3.上半身躯干紧贴腿部，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，身体与地面接触面积较大，练习者可以在地面上放置一张瑜伽垫，柔软又舒适，让练习者更好的完成这个动作。
— ❷ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双腿向前自然伸展，双手向后伸展，放置在头部两侧。
3.利用手掌的力量，整个身体缓慢向上抬，腹部与地面保持平行。
轮式变体是一个比较经典的体式动作，练习这个动作的时候，练习者可以用瑜伽滚轴来按摩自己的身体，让身体更加柔软舒适，也能让我们更好的完成这个动作，展现自己最优雅的一面。
— ❸ —
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，收紧腹部，均匀呼吸。
2.右手向下伸展去支撑地面，右腿缓慢向后抬起，膝盖保持挺直状态。
3.两手保持直线状态，保持身体平衡。
半月式变体是一个难度比较大的体式动作，练习这个体式需要练习者有比较强的身体柔软性和平衡性，所以为了更好的完成这个动作，练习者可以利用瑜伽滚轴来辅助自己来练习，更优雅的完成这个动作。
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