拯救斜方肌三式瑜伽，在家也可以轻松练习
每天拉伸颈肩10分钟，让你不再做低头族！
正文
“低头族”在我们生活中随处都可以见到，长此以往会对我们的颈肩造成一定的损伤，今天分享的三式瑜伽可以拉伸我们的颈肩，舒缓肩部紧张，让我们的身体更加放松，赶快跟我们一起练习起来吧！
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半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手去支撑地面。
3.右腿缓慢先后上方伸展，右手去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
半月式变体主要考验练习者的平衡能力，在练习这个体式的时候，可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，缓冲手掌压力，更好的放松身体。
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蝎子变体
体式分解：
1.保持下犬姿势，手掌五指张开支撑地面，双手与肩保持同宽。
2.挺胸收腹，利用手掌的力量整个身体迅速向上伸展。
3.保持身体平衡，双腿任意向前后伸展，展现自己最有力量的一面。
蝎子变体对于练习者来讲是一个难度比较大的体式，为了更好的练习这个动作，练习者可以在练习前后瑜伽环来拉伸自己的手臂，增强手臂力量。
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展。
2.右侧脚掌向左侧髋部伸展，左腿向后伸展，膝盖支撑地面。
3.双手向后伸展，左脚脚掌去紧扣住左侧手肘，保持身体平衡。
鸽王变体也是一个比较经典的体式动作，练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽滚轴按摩自己，让自己的身体、腿部更加放松，更好的发挥这个体式的瑜伽功效。
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