想练比基尼桥？试试这3个体式
下面这三个瑜伽体式，坚持住~比基尼桥不是梦！
拥有完美好身材是每个妹子的梦想，可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间，坚持练习以下三个瑜伽体式，完美的比基尼桥你也能拥有！
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三角式扭转式
体式分解：
1、站立后双脚分开，左脚跟外展，右脚指向正右方，
2、吸气，双手平举，侧腰拉长。呼气，身体向右侧屈，右手点地，
3、肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸。
在三角扭转式中，躯干在扭转时，身体特别容易晃动，不稳定，这个时候可以借助瑜伽砖，用手臂在瑜伽砖上支撑，不仅可以帮助身体稳定，也能使扭转时更深入。
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半蝗虫式
体式分解：
1、身体保持放松，俯卧在瑜伽垫上；
2、双腿慢慢的向上，腰部用力，带动双腿在上空直立；
3、双手平放在身体两侧，指尖向后。
在进行这一个体式时，需要有倒立的动作，如果腰部无法用力的话，我们就可以利用瑜伽轮来帮助身体倒立，让直立的过程变得更加轻松。
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金刚座后弯
体式分解：
1、身体保持放松，平坐在地面上；
2、双腿向身体两侧移开，移放在臀部下方；
3、双手在身体胸前合十；
4、腰部缓缓的后弯，头部与地面贴近。
我们在进行这一体式的练习的时候，一定要注意在腰部的后弯过程中保持放松，可以在加厚的瑜伽垫上拉伸练习，提升练习的舒适感和安全感。
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