炫腹必练的体式，让你做回“小腹婆”
学会这3个体式，轻松摆脱小肚腩！
贪恋美食，管不了嘴，体重日趋增长。要想让大肚子消失不见，不妨坚持练习这3个瑜伽体式，令你轻松虐腹翘臀，轻松Get曼妙身材！
— ❶ —
船式
体式分解：
1、坐立，屈双膝，脚掌踩地。
2、双手放在臀部后侧，抬小腿向上与地面平行，或指向天空。
3、身体保持稳定后，双手向前伸直，保持匀称呼吸。
船式习练中需依靠坐骨及尾骨来保持平衡，平衡感不足的练习者，可借助瑜伽伸展带及背靠墙根练习，以便舒展身体。
— ❷ —
斜板式
体式分解：
1、俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，伸直双腿。
2、手掌推地，让力量顺着手臂到背部。
3、身体呈一条直线，保持一定的呼吸。
斜板式可以锻炼腹部肌肉，帮助你练出腹肌。这个体式需借助手臂力量，因此需选择抓地力强的瑜伽垫。这款双面波形纹理设计的瑜伽垫，防滑效果加倍，更不易打滑，助你稳稳地保持每一个训练动作，提升瑜伽的体验感。
— ❸ —
骆驼式
体式分解：
1、跪立在垫面，脚尖蹬地，脚掌向后向上，保持上半身与地面垂直。
上半身向后屈，重心放置在两臂和双腿，脊柱屈成“弓”形。
3、吸气时，回复到跪姿，放松身体。
骆驼式能够纠正驼背和两肩下垂的不良体态，也能按摩整个腹部，锻炼马甲线。如果是初学者，身体灵活度不够，可在身后放两块瑜伽砖辅助练习，减少活动范围受限的影响。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/15078.html
