3个瑜伽体式，帮你塑造平坦小腹！
学好这3个体式，助你甩掉小肚腩！
对于上班族而言，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐3个瑜伽体式，助你塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
— ❶ —
坐立鸟王式
体式分解：
1、身体笔直伫立在地面上，双腿向前伸直，双手平放在身体两侧。 2、将臀部放下，大腿小腿紧贴臀部，放在脚后跟上。 3、双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向后倾斜。双手合十，带动身体向后弯曲。
坚持练习坐立鸟王式，能够令腰部得到锻炼，有助于打造小蛮腰，且能锻炼身体的柔韧性。若是想要进一步提升瑜伽体验，可选择质量上乘的瑜伽垫，提供舒适的瑜伽舒展效果。
— ❷ —
船式
体式分解：
1、双腿曲膝坐立，双手体后撑地。
2、背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行。
3、手臂向前延展、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿。
这个体式，需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。在瑜伽运动过程中，可以通过使用瑜伽弹力带，让肌肉刺激更充分，锻炼更有效。
— ❸ —
战士一式
体式分解：
1、左腿向后伸展，小腿贴在地面上。
2、右腿垂直，脚掌自然贴靠瑜伽垫上。 3、上身向后弯曲，双臂举过头顶，拉伸腹部肌肉。
想要将双腿腿型和腹部肌肉一起练习的话，战士一式是首选的体式，能够助你练出小蛮腰和大长腿，但是练习时，上身后弯一定要适度。可以借助瑜伽砖，调整肢体力量，提升练习效果。
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