十分钟睡前瑜伽，美背又丰胸！
坚持这三个体式，塑形丰胸不是梦！
对于许多mm来讲，自身的形态不是很好看，容易弯腰驼背，但是又没有时间去健身房锻炼，今天小编就来分享三个瑜伽体式，睡前十分钟就可以搞定，让你既节省了时间又塑造了你的形体，是不是有些心动？赶快和我一起练习吧！
— ❶ —
顶峰式
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿自然伸直，收紧腹部，让身体保持放松状态。
2.双手缓慢向后伸展，手掌五指张开支撑地面放置在头部两侧。
3.膝盖略微弯曲，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。
顶峰式对于许多瑜伽练习者存在一定的难度，因为上半身幅度较大，并且要保持身体的柔软性，所以在练习这个动作的时候，需要练习者穿着舒适的瑜伽运动内衣，既防震聚拢还柔软舒适，是练习瑜伽的不二选择。
— ❷ —
三角扭脊式
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前伸展，右腿向身体向前跨一小步，膝盖保持挺直状态。
3. 左手五指张开支撑地面，右手向后伸展，目光注视地面，感受腹部拉伸的力量。
这个体式的动作幅度较大，而且也比较考验腿部力量，所以在练习这个瑜伽体式的时候，可以穿一些比较柔软舒适的瑜伽裤，既方便伸展动作又能保持保持一个舒适的状态。
— ❸ —
坐立单腿拉伸式
体式分解：
1.保持坐立姿势，双腿向前自然伸展，挺胸收腹，保持呼吸均匀。
2.右腿缓慢向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，感受腿部的拉伸。
3.右手支撑地面，左手绕过头部去紧握住右脚脚掌，目光平视前方。
这个体式难度较大，对于许多瑜伽练习者来讲，难以保持身体的平衡，所以练习这个体式的时候可以在右侧臀部放置一块瑜伽砖或者是手掌支撑瑜伽砖以保持身体的平衡，找到一个舒适的平衡点。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/15037.html
