趴着, 5分钟后肩软了, 背薄了
趴着, 5分钟后肩软了, 背薄了, 腰细了
现在先准备一个瑜伽抱枕，然后趴在垫子上，抱枕放在臀部，额头放在双手上，双腿略分开，脚背贴地，让大腿，膝盖，小腿完全贴地，耻骨贴地，腹部贴地，放松腰背部肌肉，放松脖子，放松头脑，保持5分钟
|练习效果：
趴着的动作能让头脑更容易放松专注，这样的练习可以让紧绷了一个星期的神经得到深度放松，同时柔软脖子和肩膀，放松腰背部肌肉，臀部肌肉得到放松（特别是长期坐着的伽人），脚踝脚背得到伸展祛除了僵硬。有助于瘦肚子，消除背部多余赘肉。
|注意事项：
孕期的伽人避免练习，以免压到肚子，其他情况基本都可以放心练
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