每天10分钟，唤醒身体激发活力!
早起10分钟，元气满满一整天！！
正文
上班无精打采是常态，无论怎么睡都睡不醒，今天分享的三式瑜伽功效强大，每天持续10分钟，可以灵活脊柱，拉伸身体，改善浑身疲惫，赶快跟我练习起来吧！
— ❶ —
手肘倒立变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，手肘支撑地面放置在头部两侧。
2.缓慢调整姿势，收紧腹部，整个身体迅速向上抬。
3.双腿向上自然伸展，保持身体平衡。
手肘倒立变体这个体式难度较大，练习者在练习这个体式的时候可以用在一张柔软又舒服的瑜伽垫上进行练习，提升瑜伽愉悦度，展现自己最优雅的姿态。
— ❷ —
骑马式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，两腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左右双腿分别向前后伸展，左侧膝盖略微弯曲，缓慢降低重心。
3.右腿向后伸直，左手环绕紧扣住左脚脚踝，右手向上伸展
骑马式变体对于很多练习者来讲并不陌生，这是瑜伽中的入门级体式运动，练习者练习这个体式的时候可以借助伸展带进行练习，让自己看起来更加专业。
— ❸ —
船式变体
体式分解：
1.坐立在地面上，背部挺直，收紧腹部，均匀呼吸。船式对于练习者来说，腿部伸展幅度较大，所以练习者可以在练习这个体式前后用筋膜球按摩自己的腿部，不仅能够放松腿部还能更好的美化腿部线条。
2.双腿向前自然伸展，膝盖略微打直，双腿缓慢向上抬。
3.双手紧握双脚脚掌，保持身体平衡，展现最优雅的姿态。
船式对于练习者来说，腿部伸展幅度较大，所以练习者可以在练习这个体式前后用筋膜球按摩自己的腿部，不仅能够放松腿部还能更好的美化腿部线条。
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