每天10分钟拉伸，美背瘦腰一步到位
不想被驼背毁掉气质，这3式拉伸瑜伽赶紧收藏！
久坐养成不良体态，耸肩驼背观感差？练练瑜伽，帮你开肩美背一步到位！
— ❶ —
侧板式
体式分解：
1、侧躺在地面，右手单手撑地，右腿撑地。
2、身体向一侧扭转，左腿屈膝，脚尖抵住右膝。
3、左手向前舒展，脊背挺直，目视前方。
这个动作可借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖至于手下，右手撑在瑜伽砖上，能辅助调整瑜伽姿势，同时起到良好的支撑稳定性，逐步提升身体柔韧性，度过练习尴尬期。
— ❷ —
狂野式
体式分解：
1、仰卧在地面，双腿屈膝，左腿向前伸展，右腿屈膝向后。
2、双手向后反撑在地面，腰腹向上抬升地面呈拱形，头部后仰。
3、左手单手撑地，右手向上抬升。
— ❸ —
全眼镜蛇式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手撑地，双腿屈膝上抬，脚背绷直。
2、上半身上抬，腰腹拉伸，脊背挺直，头朝后仰。
这个动作膝关节触地，容易受伤。瑜伽垫有助于隔绝坚硬的地面，避免关节摩擦受损。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好的回弹性和缓冲性，体式练习更安全放心。
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