瑜伽理疗||5分钟练习手臂肌肉群
5分钟虐完手臂肌肉群, 感觉像撸了一个小时铁, 手臂纤细有力量 。
我们回想一下，是不是每次练习到需要手臂支撑的体式时都会特别难完成，比如下犬式，手倒立，平板支撑等，手臂发抖，肩膀完全提不起来，保持不了几秒手臂就受不了啦。而且手臂肌肉松松垮垮，轻轻捏一下就拉起一把肉，一点都不紧致。本来是个瑜伽高手，都是被手臂拖累啊。
那怎么才能加强手臂的力量呢？手臂上有三块重要肌肉，二头肌，三头肌，三角肌。二头肌是大臂内侧的一条肌肉，负责弯曲手臂。三头肌是大臂外侧的一条肌肉，负责伸直手臂。三角肌在手臂与肩膀连接处，是外层肌肉，帮助抬起手臂向上和向左打开，还帮助完成手臂的前举，后展，以及内旋，外旋。可能你会觉得撸铁，举重更能提升手臂的力量，但是其实我们瑜伽也同样可以使你的手臂纤细有力量。甚至比撸铁举重效果还好。只要练习的时候充分调动手臂的肌肉群来配合。
半手倒立，四肢支撑式，下犬式，侧板式，这四个体式可以锻炼手臂，肩膀，胸部等不同区域的肌肉，让手臂肌肉群越来越有力量。除此之外，我们的骨骼很喜欢被肌肉紧紧抓握的感觉，肌肉除了紧致外，还需要紧紧贴合骨骼，在练习上面推荐的四个体式时可以有意识的让肌肉去收向骨骼。坚持练习下去，不知不觉中手臂又回到18岁时的纤细紧致状态额，而且还充满力量呢？
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