从萝卜腿到漫画腿，3个体式帮你搞定！
勤练这3个体式，轻松告别大象腿！
想赶在夏天来之前，拥有一双漫画腿？今天给大家推荐3个瘦腿的瑜伽体式，坚持每天练习，让你快速告别大象腿。
— ❶ —
三角变式
体式分解：
1、左腿向前跨出一步伸直，右腿向后伸直，双腿呈三角状。
2、上半身前倾下腰，双手打开呈三角形状撑地。
3、拉伸两分钟，保持匀称呼吸。
这个体式可以有效拉伸双腿，令双腿更加修长笔直，同时能够拉伸背部肌肉，增强背部血液流动，防止腰酸背痛。不妨选择一张防滑性良好的瑜伽垫，双面水波纹的设计，更为防滑稳固。
— ❷ —
弓步变式
体式分解：
1、弓字步站于地面，左腿在前右腿在后，右小腿向下贴合地面。
2、右小腿向上抬起，右膝盖支撑地面，身体向左后方旋转。
3、左臂向后伸出左手抓住右脚尖，右手放于左膝盖上。
这个体式不仅可以增强下肢力量，还能有效地锻炼肌肉群，加快新陈代谢，从而起到瘦腿的作用，初学者可借助瑜伽环支撑身体，调节练习时的动作难度。
— ❸ —
舞蹈式
体式分解：
1、山立式准备，站于垫子一端，左腿站立，屈右膝，右脚向后向上。
2、右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，抬左手臂，伸展右脚。
3、右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝，保持均匀呼吸。
舞蹈式有助于促进身体血液循环，强健腹部及大腿，使韧带变得柔软。由于这个体式的伸展弧度较大，可选择一款富有弹性的瑜伽裤，提升瑜伽的舒适度。
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