每天这么做， 你也能拥有8块腹肌！
当别人还在追求瘦的时候，你已经练出了包括男性朋友都梦寐以求的8块腹肌！
这么纤细的腰，大家羡慕不？！怎么着，马上夏天了，还不能练出个马甲线了？专家说，这段时间不要减肥，要保证充足的蛋白质，但是可以多运动呀！运动可以提高免疫力哟！
上面这张图这么纤细的腰，是我的目标。我也要秀我的腹肌。
热身后，从下犬式开始进行拉伸预备，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽，分别在垫子两端，双肩下压，让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。
借上犬式，吸气，右腿向后向上伸展，右腿与躯干在同一条直线上，呼气，收右腿、屈膝向前碰右大臂，这样动态练习15-20次，两侧练习相同次数，练习5-8组。
俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。
跟下犬式有点类似，但是这个动作主要锻炼到核心肌肉，感受腹部肌肉的颤抖吧！从下犬式开始，屈双肘，双手交握，肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，呼气，臀部放下来，抬头肩膀往前，吸气，收腹、尾骨向上，双肩下压，这样重复练习15-20次，练习5-8组。
怎么样？是不是很累？接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠，膝盖张开，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前向下，腹部紧贴大腿，额头放在垫子上，双手掌心朝下向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。
回到手肘支撑，左脚离地，向后向上抬起，这样练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数，练习5-8组。
右膝跪在垫子上，大腿垂直于地面，右脚背着地，左腿向左侧伸直脚尖朝左，双手向上伸展，呼气，身体向左侧弯，左手落在左膝上，转头向右上方看，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双手向上伸展的样子，呼气，身体向右侧弯，右手落在右腿外侧，低头看向右下方，保持4-8次深缓呼吸；然后变换双腿的姿势，进行相同练习，注意保持相同时间噢！
身体右侧卧，双脚并拢，右手撑地，在右键正下方，收紧腹部，注意胯部要往左提保持躯干、盆骨、双腿在同一条直线上，左手叉腰，吸气，左腿向上抬起，呼气，落下，这样重复练习15-20次，然后换边练习相同时间，练习5-8组。
每个动作跟着做下来，严格要求自己做到自己身体能做到的组数，这个夏天真的能有马甲线呀！
*注：生理期不能练习。
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