在家也能练出蜜桃臀，前凸后翘不是梦！
基础瑜伽翘臀动作，这三式就够了！
蜜桃臀想必是爱美的小仙女都希望拥有的，今天，给大家推荐3个基础瑜伽翘臀动作，在家也可以做，坚持每天练习，臀部自然上翘又丰满，一起来试试吧！
动作一
体式分解：
1、山式站立，踮起脚尖向上
2、身体慢慢的前屈向下，同时是双手臂向后向上
3、保持20-30秒，重复练习2-3组
练习这个体式的时候，腿部用力较多且伸展幅度较大，我们可以选择一条舒适修身的瑜伽短裤，让这个体式完成的更加舒适。
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动作二
体式分解：
1、俯卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧
2、呼气，收紧臀部，抬起双腿向后向上
3、同时打开胸腔，抬头，双手臂向后伸展，保持20-30秒
练习这个体式的时候，与地面的接触面积较大，我们要选择一块加厚且柔软防滑的瑜伽垫，避免摩擦带来的不适感并更好的完成体式。
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动作三
体式分解：
1、山式站立，将右脚向前一大步
2、右小腿垂直垫面，髋部朝向正右方
3、吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下90度
4、左腿用力向后伸展，臀部收紧，保持20-30秒
练习这个体式的时候，可以借助瑜伽砖来辅助，用双腿夹住瑜伽砖，让腿部找到用力的感觉，辅助体式更好的完成。
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