3个翘臀瑜伽动作，助你甩走"塌塌臀"！
每天练习这3个体式，即可打造出蜜桃臀！
臀部是女人第二张脸，可是每天不是躺在床上，就是窝在沙发里，不知不觉臀部变塌了…今天给大家分享3个瑜伽动作，翘臀效果杠杠的，建议每天练习，塑造性感蜜桃臀！
— ❶ —
下犬式
体式分解：
1、身体呈现为三角形，双手推地，大臂外旋。
2、脊柱延长，双侧腰伸展，肩膀脖子放松，肩胛骨展宽，肋骨不要突出。
3、背部舒展，坐骨朝向天空并有向上提的感觉。
4、双脚跟有向下踩地的发力，双脚内侧发力沿着双腿内侧夹向中线。
瑜伽的下犬式可以很好的拉伸大腿后侧和整个背部，增强肌肉张力，锻炼臀部和腹部核心，提高身体柔韧性，可以借用瑜伽砖可以快速启动腿部肌肉。
— ❷ —
桥式变式
体式分解：
1、面部向上，平躺在瑜伽垫上后。
2、双腿后弯用双脚脚尖支撑地面，同时腰腹用力至臀部离开地面为止.
如果腰腹的力量不够支撑身体可用双手支撑腰部，以更好的完成体式和避免受伤.桥式变式可以增强我们的腰腹力量，活动肩颈部位的关节，并且能够锻炼臀部肌肉群，起到翘臀的作用，需选择防滑性能良好的瑜伽垫，减少打滑几率。
— ❸ —
半月变式
体式分解：
1、趴在地上，双腿向右侧倾斜双腿打开呈90度。
2、左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右脚脚尖。
3、右手向右侧伸直展开。头部略微抬起眼睛看向地面。
半月变式能够锻炼双腿线条与臀部线条，但要求我们的身体柔软度和灵活度都较好，可换上柔软的瑜伽裤，以便提高训练成效。
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