1个月翘臀一寸，7个翘臀动作在家就能练
观察一下身边人，或者是照照镜子观察下自己，无论你是胖还是瘦，有个挺翘的臀部，都会对整体身材加分不少！
观察一下身边人，或者是照照镜子观察下自己，无论你是胖还是瘦，有个挺翘的臀部，都会对整体身材加分不少！
翘臀，除了给身材加分以外，还有什么值得我们拥有？当然是为了追求翘臀过程中，我们得到了锻炼呀！
▲肥大而塌陷、下垂的臀部好看吗？而且一看也知道不够健康，严重的脂肪堆积和缺乏锻炼；相比，在苗条的运动员，肌肉线条看起来都是很有活力的样子。
▲再好看的脸蛋，没有一个翘臀加持，是不是觉得姿色都会黯然几分
▲当然了，也不是所有翘臀，都是健康的。有的时候，拍照为了“凹出翘臀”，骨盆前倾的问题也是十分突出呀！
为了练出翘臀，我们会进行减脂和增肌。长期坚持做翘臀训练，脂肪也会被消耗掉噢！
翘臀怎么练？
想要练出翘臀很难吗？只要你真的想要翘臀，在家都可以练噢！别以为练翘臀只能去健身房用器械才能练出来，今天就教你在家里怎么练出翘臀。
▲双脚站在垫子两边，脚尖朝外45°，下蹲到大腿平行于地面，站立时臀部收紧，注意不要塌腰拱背。每组10-15次。练习3-5组。
▲双脚站在垫子两边，脚尖朝外45°，下蹲到大腿平行于地面，回到深蹲全过程的一半不要站立起来，然后继续深蹲到大腿平行于地面的位置。每组10次，练习3-5组
▲双脚站在垫子两边，脚尖朝外45°，下蹲到大腿平行于地面，然后两腿交替跪立。每组10-12次，练习3-5组。
▲站立开始，左腿向前迈一大步，弓步，分别屈双膝，大小腿垂直，两侧都练习一次为一组，每组10-12次，练习3-5组。
tips：
▲跪立在垫子上，双手撑地在肩膀的正下方，左腿离地，呼气向后向上抬，吸气回落但不要着地，重复练习10次，两侧练习相同次数。练习3-5组。
▲跪立在垫子上，双手撑地在肩膀的正下方，左腿向后伸直平行于地面，脚尖回勾，呼气向左侧平伸，吸气回正，重复练习10次，两侧练习相同次数。练习3-5组。
▲跪立在垫子上，双手撑地在肩膀的正下方，左腿向后伸直，在左右两侧点地摆动10次，两侧练习相同次数。练习3-5组。
罗马不是一天建成的，翘臀也不是一练就有的。
要想有翘臀，就要坚持练习，为了能够坚持下去，第一周建议每个动作练习2组就好，低强度的开局会让身体更快适应噢！而不会因为酸胀的pp，对翘臀动作敬而远之噢~
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