3个翘臀养成体式，在家就能练习！
在家就能练的翘臀体式！这样练即可！
很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错，今天就给大家带来3个瑜伽体式，在家练出迷人翘臀！。
— ❶ —
三角伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿相距略微1米，膝盖保持挺直。
2.收紧腹部，上半身躯干缓慢向右侧伸展，身体躯干与地面保持垂直状态。
3.双手紧扣，放置在头部后侧，身体保持平衡状态。
这个体式难度不大，是一个比较简单的拉伸动作，练习者在练习这个体式的时候可以穿着舒适的瑜伽内衣，让整个身体保持一个放松的姿态，练习时更加轻松自如。
这个体式可以有效燃烧腹部脂肪，并且锻炼腿部及手臂线条，初次练习的瑜伽爱好者，可以在臀部两侧放置瑜伽辅助砖，进行辅助练习。
— ❷ —
半月式变体
体式分解：
保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向下伸展，右侧手掌紧贴地面，右腿缓慢向上伸展。
3.左侧腿部向上伸展，左手去紧握住左脚脚掌，保持身体平衡。
这个体式能够舒展腹部前侧肌肉群，减少腹部赘肉并帮助翘臀，练习这个体式的时候，练习者在手掌下方放置一块瑜伽砖，以便保持身体平衡，展现自己最优雅的姿态。
— ❸ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展。
2.收紧腹部，左右双腿分别向前后伸展，上半身躯干缓慢向后转。
3.右手去紧握住右侧膝盖，保持身体平衡，均匀呼吸。
练习这个体式的时候与地面接触时间较长，练习者可以在一张柔软又舒服的瑜伽垫上进行练习，能够有效避免打滑，提升练习瑜伽的愉悦度。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14339.html
