坚持练好这3个体式，助你练出蜜桃臀！
每天练习这3个体式，激活臀部肌肉群练出小翘臀！
完美的身材，胸、腰、臀、腿缺一不可，这其中只有臀的位置比较特殊，由于处于身后，自己不能时刻看到它的变化，有的时候忙着瘦腰、瘦腿、丰胸时就难免把它忽略了一小丢丢。今天我们就来一起学习3个瑜伽体式，坚持练习，保证为你打造性感优美的臀部曲线！
— ❶ —
骑马式变式
体式分解：
1、右腿弓步向前，左腿跪地屈膝。
2、双手指尖碰地，打开胸廓。
3、头向后仰，将头放在左脚掌上。
这组动作可以有效激活并强化臀部肌肉，减少大腿后侧肌肉过度代偿，可搭配瑜伽弹力带， 提升瑜伽效果，打造蜜桃臀。
— ❷ —
八体投地
体式分解：
1、翘臀俯卧撑，然后向下伸直手臂，胸部贴地。
2、保持抬臀双腿伸直，大腿与脊柱尽量成90度。
作为力量型训练，八体投地式总是不可缺少，在训练臀部肌肉的同时，还可以平衡腿部和臀部的肌力，可以帮助塑造臀腿部分的曲线，由于与地面接触较多，可选择质量上乘的瑜伽垫，提升舒适度。
— ❸ —
蛇式变式
体式分解：
1、身体俯卧在地面上，整个身体与地面贴紧，双腿与地面紧贴。
2、身体慢慢向后移动，双脚慢慢向前移动，将臀部拱起来。
3、双脚膝盖慢慢弯曲，向上伸直，左脚放在头顶上方，右脚膝盖弯曲，大腿与小腿相紧贴。
4、用左手握住左脚脚掌帮助大腿与小腿紧贴右手，握住右脚脚掌，帮助头部与脚掌相贴。
这个体式能够非常有针对性的训练到臀部肌肉群，所以效果自然非常显著，选择穿上柔软度十足的瑜伽裤，能够缔造舒适的瑜伽体验。
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