练习这三式瑜伽，两周还你小鸟腿！
每天半小时，又直又细的大长腿不是梦！
夏天到了，小仙女们就要穿上美美的短裙了，今天我分享的这三式瑜伽，就能够轻松美化腿部线条，让你变身又袭又直的小鸟腿，穿短裙更美丽。
— ❶ —
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，收紧腹部。
2.右腿缓慢往后侧抬起，腹部与地面略微平行，右侧膝盖弯曲，小腿向头部方向伸展。
3.右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，目光注视地面，保持身体平衡。
半月式变体需要练习者很强的身体平衡性和柔软性，所以练习者在练习这个体式的时候，可以借助瑜伽带来辅助自己练习，保持身体的平衡性，更好的展现自己柔美的姿态。
— ❷ —
鸽王
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右腿向后伸展，膝盖紧贴地面，腿部与地面呈垂直状态，左侧脚掌向右侧髋部靠拢。
2.右手向后伸展去紧握住左脚脚掌，左手臂绕过背部去紧握右脚脚掌，目光注视前方，均匀呼吸。
这个体式主要是锻炼练习者的腿部和腰部力量，所以练习者在练习这个体式的时候，可以在一张专业的瑜伽垫上进行练习，更好的保障这个体式的完成度。
— ❸ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，两侧腿部略微张开，挺胸收腹。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手向前伸展，直至手掌五指张开支撑地面。
3.整个身体呈三角形姿势，背部挺直；右腿向后伸展，膝盖略微弯曲，展现自己优雅的姿态。
这个体式是一个比较简单的身体拉伸动作，所以练习者在练习这个体式的时候可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，不仅能够缓解手部压力，还能更好的伸展动作。
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