3式腿部拉伸，轻松拿下小鸟腿
学会这3招，肌肉腿脂肪腿通通攻克！
很多妹子都很郁闷自己尝试了健身都很难把粗壮的大象腿给消灭，那不妨试试瑜伽吧。今天分享3式瘦腿瑜伽，每天坚持拉伸练习，让你双腿细出新高度！
— ❶ —
舞王式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身向前倾，右腿向上抬升，小腿屈膝向上，脚背绷直。
2、双手向后握住上扬脚踝，脊背挺直，腰腹拉伸，目视前方。
这个动作对练习者腿部韧带的柔韧性要求较高，前期练习时可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，左手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨。
— ❷ —
女神式
体式分解：
1、双腿分开屈膝，弓步下沉，臀部与大腿保持同一平面。
2、脊背挺直，双脚脚尖踮起，双手屈肘展开，目视前方。
练瑜伽离不开基础的瑜伽装备——瑜伽垫，高质量的瑜伽垫能够隔绝坚硬的地面，避免关节摩擦受损，同时具备优越的防滑性能和缓震性能，在完成大幅度体式拉伸方面更稳定安全。
— ❸ —
虎式伸展
体式分解：
1、跪立在地面，脚背贴地，双手撑地，脊背上抬。
2、左腿屈膝上抬，脚背绷直，右手向后握住上扬脚背。
3、目视前方，腰腹拉伸，臀部收紧。
这个动作关节触地易受伤，练习时将瑜伽垫铺在地上，在瑜伽垫上练习更有利于保护关节。这款瑜伽垫采用优质的天然橡胶材质制成，具备良好的回弹性和缓冲性，体式练习更安全放心。
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