在家练习轻松瘦，教你快速摆脱萝卜腿！
练习瘦腿三式瑜伽，想不瘦都难！
夏季是露腰，露腿的好季节，但是因为腿粗很多人都不敢穿短裤，短裙；更不敢露大腿，因为粗壮的大腿把整个人的气质都拉低了。今天我来分享在家都能练的三式瑜伽，让我们一起快速瘦腿部。
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手向后，放置在头部两侧。
2.膝盖弯曲，小腿往身体一侧靠拢，收紧腹部。
3.利用手掌的力量，整个身体缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，保持身体平衡，左腿缓慢向上抬。
轮式变体主要考验练习者的手臂力量和腰部力量，为了更好的练习，练习者可以双手紧握瑜伽轮进行辅助练习，让整个动作更好的进行练习。
— ❷ —
坐立单腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左侧膝盖向右侧髋部伸展。
2.右腿缓慢向上伸展，左手绕过背部去紧握住右侧脚掌，右膝盖保持挺直状态。
3.上半身躯干略微向右侧倾斜，右手五指张开支撑地面以保持身体平衡。
练习这个体式的时候，腿部伸展幅度较大，但是如果能够在练习前后能够有效拉伸，就会达到瘦腿部的功效，所以练习者在练习前后可以用瑜伽滚轴来放松自己的腿部，让腿部肌肉线条更美。
— ❸ —
骑马后弯式
体式分解：
1.跪立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，右侧小腿紧贴地面。
2.左侧脚掌略微踮起，上半身躯干缓慢向后伸展。
3.调整姿势，腹部与地面保持平行，双手去紧握住右侧脚踝，保持均匀呼吸。
练习后弯式变体的时候，腿部伸展幅度也较大，同样可以利用瑜伽齿轮来放松自己的腿部，让我们轻松告别肌肌肉腿。
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