美化背部线条，这个动作太厉害了！
对子宫那么好，还能滋养脊柱
爱逛街的姑娘们经常蹬着高跟鞋走的不疲惫，回家之后才发觉双腿酸痛，这时候大腿后侧的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉紧张，释放疲劳，柔和你的腿部线条，避免“肌肉腿”的形成。今天分享的“加强侧伸展式”可以深度的拉伸双腿后侧的肌肉，同时配合反祈祷手，可以放松肩颈，美化双肩。
① 如何做好加强侧伸展式↓↓↓
01
山式站姿，双脚打开两肩宽的距离，右脚向右侧转90度，左脚向右侧转45 度，身体转向右侧。后腿内旋收紧，双腿夹向中线，躯干朝正。
02
双臂在背后肩胛骨的位置合十，指尖朝上，双手尽量向上提。吸气，头部带动身体往上拉伸，下颌微收，胸腔打开，感觉到背部脊椎向后向上受到提拉。
03
呼气，屈髋折叠，上身向前倾，胸部尽量贴着右大腿。下巴搁在小腿胫骨上，腹式呼吸，保持3~5次呼吸的时间。
最后一次吸气，缓慢抬起上身。调整呼吸后，换边练习。
拉伸腿部后侧肌群，伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态; 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环;同时前屈可以温和地刺激腹部，改善内脏器官功能。
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