臀部下垂？3个体式助你塑造蜜桃臀！
想要拥有性感蜜桃臀？赶快练习这3个体式吧！
长期久坐容易导致臀部扁平下垂，不够浑圆。浑圆上翘的臀部能够有效地改善身材，打造玲珑有致的曲线。若是希望拥有一副蜜桃臀，不妨坚持练习这3个瑜伽体式，塑造柔美的臀部线条!
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鸟王式
体式分解：
1、双脚并拢自然站立，双臂体侧下垂。调整平稳呼吸，全身放松。
2、抬右脚从前侧环绕左脚小腿，脚背勾住右脚小腿后侧。
3、屈左膝，身体下降，臀部后坐，保持匀称呼吸。
鸟王式能够美化腿部、臀部线条，并且可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等。习练中需单脚站立，可选择防滑性能更强劲的瑜伽垫，提升运动的安全性。
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幻椅式
体式分解：
1、山式站立，手臂上举过头顶，伸展手臂，将脊柱拉长。
2、弯曲膝盖，臀部向后坐，想象坐着一把椅子。
3、保持背部伸展，腹部内收，尽可能让臀部向下。
幻椅式可以锻炼臀肌发力，从而提升臀部线条。可借助瑜伽弹力带，增强塑形作用，令你练就蜜桃臀。
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船式变式
体式分解：
1、坐立在垫子上，呼气，身体后倾，让臀部贴实垫子。
2、双腿上抬到自己的极限，保持身体的稳定。
3、手臂后旋，臀部发力让双腿向上抬更高，保持匀称呼吸。
船式变式十分考验练习者的柔韧性，若是柔韧性不佳，可借助瑜伽砖，减少身体受限范围的影响，为你提升瑜伽训练效果。
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