常做这3个瑜伽动作，有效预防颈椎病！
不做低头族！常练3个瑜伽动作，令颈椎更健康！
经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。
— ❶ —
三角扭转式
体式分解：
1、两腿分开，上身直立站在地面上。
2、将上身弯曲，将头靠近左膝膝盖。
3、将双手十指相扣握住右脚脚踝。
这个体式有效帮助打开活动颈椎，拉伸手臂，帮助消除肌肉疲劳，换上舒适的瑜伽裤，能够提升瑜伽的训练体验，让身体得到良好舒展。
— ❷ —
牛面式手臂
体式分解：
1、右手从上往下来到上背部，左手从下往上来到上背部。
2、双手交扣，不要推肋骨向前，右手肘往中线靠拢。
牛面式可以改善我们的肩膀和颈椎，可以让背部充分打开，让我们的肩膀更灵活，有效预防颈椎病，手部较为僵硬的初学者，可借助瑜伽伸展带，减少身体受限范围。
— ❸ —
侧板式变式
体式分解：
1、身体站立在瑜伽垫上，挺直腰背。
2、将身体向右方倾倒，依靠右手和右脚让身体保持平衡，然后将身体右脚放在身体下方。
3、慢慢的弯曲左脚到右脚膝盖之处，将左手从头顶绕过去，右手十指相扣。
通过这个动作可以锻炼到手臂肌肉，加强手臂力量的锻炼，而且可以缓解脊椎疼痛的问题，因需借助手臂支撑，切记选择防滑耐磨的瑜伽垫，以免身体打滑。
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