随时可以做的3个瑜伽动作！简单易学！
练瑜伽久了，你会发现，瑜伽会慢慢成为你生活的一部分！
瑜伽确实是一项方便快捷的运动，很多体式你随时随地都可以练习。以下这3个姿势就可以在任何时间和任何地方进行练习！所以当您想练习瑜伽时，可以尝试一下这些姿势。
— ❶ —
女神蹲
体式分解：
1、 站里，双脚张开，然后将脚趾向往转
2、 弯曲膝盖下蹲时，向下拉尾骨并拉长脊柱
3、 可以将双手放在胸前合十呈祈祷式，或放在大腿上支撑。
这个姿势可以伸展并增强下半身，还可以帮助改善骨盆底和核心肌肉。选择一件舒适亲肤的瑜伽裤，能够让你在夏天体验舒爽自在的瑜伽运动。
— ❷ —
骆驼式
体式分解：
1、 双膝跪下，将手放在下背部，轻轻抬起胸腔，然后向后弯
2、 抬头凝视，然后将手放在身后。
这种后弯伸展了整个身体的前部，同时还增强了背部的肌肉，可以减轻背部肌肉因缩在办公桌上而产生的疼痛。初学者可以借助瑜伽砖来帮助完成后弯的动作。
— ❸ —
船式
体式分解：
1、 长坐姿在垫面中央，屈双膝，抬起双小腿向上，身体向后倾斜
2、 慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型
3、 双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
这是一个强壮核心的完美姿势，能够为其他更高强度的姿势打下坚实的基础。如果觉得拉伸到位有难度，可以搭配瑜伽拉伸带进行练习，感受正确的拉伸感。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14429.html
