经期排毒养颜，紧致塑形三个动作就够了！
女神必练三式瑜伽，保持年轻体态。
正文
想要保持年轻体态，瑜伽运动少不了～今天分享的三式瑜伽动作经典，功效也非常强大，赶快练习起来，一起变美吧！
— ❶ —
半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干略微向前倾，右腿缓慢向后伸展，膝盖保持挺直状态。
3.右手去紧握住右脚脚踝，头部略微向上抬，保持身体平衡。
半月式变体这个体式难度较大，练习者在练习这个体式的时候可以在地面上放置一张瑜伽巾，缓冲脚掌压力，更好的练习这个体式。
— ❷ —
神猴式变体
体式分解：
1.站立在支撑物前方，收紧腹部，均匀呼吸。
2.右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，右脚脚掌放置在支撑物上方。
3.背部保持挺直状态，保持身体平衡。
神猴式变体有多种练习方法，可以在地面上也可以找一个支撑物进行辅助练习，但是为了减少与地面的摩擦，练习神猴式变体的时候，练习者可以在地面上放置一张柔软又舒服的瑜伽垫，更轻松的完成这个瑜伽动作。
— ❸ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右腿向后伸展。
3.双手向后伸展放置在头部后方，右脚脚掌去紧扣住右手部，保持身体平衡。
舞王变体也是一个比较优美的体式，但是想要练习这个动作，需要练习者有很强的身体平衡性以及柔软性，所以在练习前后，练习者可以用瑜伽滚轴来伸展自己的身体，让身体更柔软，更好的完成这个动作。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/13935.html
