排毒养颜，必不可少的三个瑜伽体式。-懂得

排毒养颜，释放压力！你一定不能错过这类瑜伽体式。

扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分，我们几乎可以在每节课程中都有练习的到，而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…下面给大家分享三个瑜伽体式，动作简单，在家就可以练，坚持练习，让身体更年轻！

— ❶ —

简易坐姿扭转

体式分解：

1、简易坐姿进入

2、右手推向坐姿，吸气延展脊背

3、呼气，缓慢的轻微转身向左侧

4、保持双肩的水平等高

5、控制8个呼吸，反向练习

坐姿扭转可以让肌肉更紧致，线条越来越流畅。由于这个体式一直在瑜伽垫上进行，可选择触感柔软的瑜伽垫，带来更好的瑜伽体验。

— ❷ —

三角式扭转

体式分解：

1、三角式进入，右手掌稳定支撑

2、吸气，向前伸展左手臂背部

3、呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转

4、确保根基支撑稳定，腹部收紧

5、保持8个呼吸，反向练习

三角式扭转能增加身体的柔韧性，释放负面压力，平和情绪。在练习过程中，可以采用瑜伽砖，垫在手掌下方，辅助练习。

— ❸ —

低弓箭步扭转

体式分解：

1、低弓箭步进入，双手合十于胸前

2、吸气，合掌向上延展手臂背部

3、呼气，右掌推合左掌带动脊椎扭转

4、臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推

5、保持8个呼吸，反向练习

这个体式能够释放和排除，释放身体紧张的空间，祛除毒素和身体垃圾。在练习这个体式时需要选择一款舒适减震的运动内衣，营造干爽的状态，带来更舒适的运动体验。

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练瑜伽豚豚 • 2021-12-01 13:57 • 生活妙招 • 阅读 63

排毒养颜，必不可少的三个瑜伽体式。