这个体式每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹！
今日体式丨“战士一式”
今天分享给大家的体式，叫“战士一”，是对我们腿部力量要求比较高的体式，象征着力量和勇气，是瑜伽中比较常见的基础体式。
① 如何练好战士一↓↓↓
01
首先，山式站立于垫子的一端。随吸气，左脚向后一大步，约两肩半宽的距离。脚趾朝向正前方。呼气，腹部收，髋部摆正，把右髋往后推，左髋向前平移，让身体垂直与地面。
02
吸气，双臂向上举过头顶，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。脊柱向上延展，激活核心。
左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，眼睛看向斜上方。保持20-30秒。
| 注意：
03
吸气直立起身，呼气双手落下，回到山式。然后换个方向重复上面的步骤。
| 注意：
这个体式可以让胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部、腿部的多余脂，帮助我们打开髋部，还可以提拉臀线，让臀部圆润。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14508.html
