巴掌腰如何练？这3个动作告诉你
学会这3个动作，你也能拥有纤细小腰。
很多妹子因为长期久坐，导致腰腹赘肉堆积，一穿牛仔裤就挡不住溢出来的赘肉。想要摆脱烦人的腰腹赘肉，那就练练瑜伽甩脂塑形，帮你练就性感A4腰！
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全眼镜蛇式
体式分解：
1、俯卧在地面，双手五指撑地，上半身躯干上抬。
2、膝盖触底，小腿向上抬升，脚背绷直。
3、脊背后弯，头朝后仰抵住脚尖。
这个动作膝关节触地容易受伤，练习时离不开瑜伽垫的保护。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好的缓震回弹性，体式拉伸稳定安全，练习更有保障。
— ❷ —
上犬式
体式分解：
1、俯卧在地面，双腿绷直，脚尖触地。
2、双手撑在地面，上半身躯干上抬至腿部离地。
3、脊背挺直，腰腹拉伸，头朝上扬，目视前方。
这个动作对腰腹和腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖置于双手下，双手撑在瑜伽砖上，能辅助调整瑜伽姿势，避免身体过度拉伸受损，帮助度过练习尴尬期。
— ❸ —
鸽王式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿屈膝向内，脚踝抵住会阴部。
2、右腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、 脊背微后弯，腰腹拉伸，右手向上握住脚尖，头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况
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