学会这3个动作，开工瘦成蚂蚁腰
开工想瘦出人人艳羡的马甲线么？下面的虐腹瑜伽帮你实现！
宅家许久，肚子小肚腩真心明显！想要摆脱难看的小肚腩，瘦腰瑜伽赶紧安排起来！瑜伽君今天分享3式虐腹瑜伽，帮你高效燃烧腰腹脂肪，塑造性感小蛮腰！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，脊背平行于地面，双手屈肘向后交握。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
单腿轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地，双腿屈膝，脚掌贴地。
2、腰腹发力将身体上抬成拱形，腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
3、左腿向上直线伸直，右脚脚尖踮起。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❸ —
蝎子式
体式分解：
1、俯卧在地面上，双手屈肘撑地。
2、调整姿势，双腿缓慢向后上方直线伸展。
3、吸气，利用腹部的力量，将双腿迅速向下屈膝，脚尖抵住在头部，保持平衡。
对于初期练习者来讲，这个体式难度较大，前期联系的时候少不了瑜伽球的辅助！瑜伽球能够很好的帮助练习者向上伸展，舒缓腿部肌肉，提高身体柔韧性！
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/15110.html
