30天打卡蚂蚁腰，3个动作帮你实现
蚂蚁腰养成诀窍，你确定不收藏？
今天分享的3式，很适合在下班时在家练习，免去去健身房的麻烦，是懒人必马的瘦腰大法。
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，左手向下撑在脚踝，右手向后舒展。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地，双腿屈膝，脚掌贴地。
2、腰腹发力将身体上抬成拱形，腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
作为初学者，练习瑜伽离不开瑜伽垫的加持。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好缓震性能，有效保护关节避免练习摩擦受损。麂皮绒垫面，防滑性优越，大幅度体式拉伸稳定安全。
— ❸ —
鸽王式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿屈膝向内，脚踝抵住会阴部。
2、左腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、 脊背微后弯，腰腹拉伸，双手向后握住脚尖，头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况
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