30天养成巴掌腰，3个动作帮你实现
小腹赘肉迟迟瘦不下来？那是因为你没做这3个动作！
女生身上容易长肉的地方莫过于腰腹区域，久坐不动脂肪容易囤积在腰间形成小小游泳圈。想要摆平腰间小赘肉，每天坚持练习下面4式瑜伽，帮你打造纤细小蛮腰！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，右手单手撑地，左手屈肘向后舒展。
3、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
轮式变式
体式分解：
1、山式站立进入，双腿并拢，脊背向后弯曲伸展。
2、双手向后撑在阶梯上，腰腹拉伸，头朝后仰。
3、左腿屈膝上抬，右脚脚尖踮起。
瑜伽的基础装备——瑜伽垫必不可少，专业的瑜伽垫能有效隔绝坚硬的地面，避免瑜伽练习关节摩擦受损。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打杂，良好的防滑性和缓震性保障体式拉伸更稳定安全。
— ❸ —
鸽王式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿屈膝向内，脚踝抵住会阴部。
2、右腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、 脊背微后弯，腰腹拉，左手向上握住脚尖，头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况
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