“蚂蚁腰”的小秘诀，这三个动作不能少！
坚持练三式瑜伽，还你腰部好线条！
夏天来了，集美们对腰部的赘肉应该特别烦恼吧！没关系，今天分享的这三个瑜伽体式是专门瘦腰减脂的，赶快跟我一起练习起来，还你腰部好线条。
— ❶ —
坐立单腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，右手向后伸展，五指张开支撑地面。
2.左腿缓慢向上方伸展，膝盖撑直，右腿缓慢向左侧髋部伸展。
3.利用手臂的力量来保持身体平衡，左手去紧握住左脚脚掌，展现自己最优雅的姿态。
练习这个体式的时候，需要很强的手臂力量以及身体平衡能力，所以在练习的时候，可以在右侧手掌下方放置一块瑜伽砖来保持整个身体平衡，让瑜伽动作更顺利的完成。
— ❷ —
女神式
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，收紧腹部，均匀呼吸。
2.调整姿势，左右双腿分别向前后伸展，缓慢降低重心，膝盖保持挺直状态。
3.双腿紧贴地面，保持身体平衡，上半身躯干略微向后伸展，展现自己最柔美的姿态。
在练习这个体式的时候，需要练习者在瑜伽垫上进行练习，这张瑜伽垫不仅防滑耐用，而且材质也是天然的，用这张瑜伽垫练习，给你更好的瑜伽体验。
— ❸ —
蝎子变体
体式分解：
1.保持下犬姿势，手肘支撑地面，双腿伸直，均匀呼吸。
2.整个身体重心略微向前，吸气，利用手臂的力量整个身体迅速向上伸展。
3.保持身体平衡，双膝弯曲，两侧小腿自然向前伸展。
练习这个体式，需要练习者有很强的手臂力量以及腿部力量，而且在练习完毕之后，练习者的腿部也需要伸展，所以可以借助瑜伽滚轴在练习前后进行一个适当的拉伸，迅速增强我们的身体力量，并且让瑜伽功效发挥到最大。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14748.html
