大象腿逆袭漫画腿，3个动作帮你实现
3个简单的腿部拉伸，象腿也能成功逆袭！
很多人抱怨自己象腿没得救，其实是你没用对方法。瑜伽中有很多腿部拉伸动作，大腿小腿都能锻炼到。
— ❶ —
体式分解：
1、坐立在地面，右腿向前直线伸展，左腿向后，小腿向上抬升，脚背绷直。
2、双手屈肘向后，腰腹拉伸，左脚尖抵住手臂内侧，目视前方。
这个动作膝关节触地，练习时在瑜伽垫上更有助于体式练习，专业的瑜伽垫能隔离坚硬的地面，避免关节摩擦受损，瑜伽练习更安全，良好的防滑性保障拉伸更为稳定安全。
— ❷ —
半月伸展式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身下倾，右腿向上抬升，小腿屈膝，脚背绷直。
2、右手向上握住脚背，左手向下撑地，腰腹拉伸，脊背延展。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，右手握住拉伸带向前拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带。
— ❸ —
体式分解：
1、右腿屈膝向右弓步向前，左腿向左直线伸展。
2、上半身躯干侧弯，左手撑在左腿上，
3、腰腹拉伸，右手向右上方舒展，头朝上。
练瑜伽都不能少的瑜伽装备——瑜伽垫，专业的瑜伽垫能辅助练习者更安全练习瑜伽，其作用在于隔绝坚硬的地面，起到保护关节的作用，同时良好的防滑性也能保障体式拉伸更安全。
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