睡前三式瑜伽，拥有赵丽颖同款蚂蚁腰！
减肥健身练这三招，赘肉掉的快！
很多人都希望自己能拥有蚂蚁腰~今天我分享的三个瑜伽体式，每天10分钟，让你拥有蚂蚁腰，赶紧练习起来！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.身体坐在板凳上，双腿向前自然伸展，上半身躯干缓慢往后仰。
2. 右手去支撑地面，左腿缓慢抬起，膝盖保持挺直状态。
3.双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面，保持呼吸均匀。
这个体式难度不大，主要是借助外部力量来完成这个动作，练习者在练习这个体式的时候，可以利用瑜伽弹力带来辅助自己练习，并且能够更好的发挥这个体式功效，让全身得到更好的练习。
— ❷ —
下犬式单抬腿变体
体式分解：
1. 保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，双手五指张开支撑地面。
2. 膝盖保持挺直状态，身体平衡，均匀呼吸，调整姿势。
3. 右腿缓慢向上抬起，膝盖弯曲，小腿向头部方向伸展，展现自己最优雅的姿态。
这个体式难度也不是很大，主要是保持身体的平衡，为了更好的完成的这个动作，练习者可以在双手下方放置一块瑜伽砖，不仅能够缓冲手部压力，还能更好的保持身体平衡。
— ❸ —
全莲花座
体式分解
1. 坐立在地面上，上半身躯干挺直，收紧腹部，均匀呼吸。
2. 双手交叉放置，膝盖紧贴地面，目光正式前方。
3. 双手分别向后方伸展，去紧握住另一侧脚掌，保持身体平衡。
这个体式主要是一个修身养性的体式，让自己的身体慢慢静下来，体式难度并不大，为了更好的瑜伽体验，练习者可以在一张柔软美丽的瑜伽垫上进行练习，以便更好的放松自己。
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