这三式瑜伽超有效，蚂蚁腰它不香吗？
在家练习三个体式，轻松get小蛮腰
很多苹果型身材的女孩一胖就胖肚子，不管怎么健身都很难消除腰部赘肉，今天我来分享三个瑜伽体式，只要每天坚持练习半小时，轻松练出女友腹，让你的男朋友根本挪不开眼。
— ❶ —
轮式
体式分解：
1.在身体后方放置一块瑜伽球，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢往后仰，脚掌略微踮起，整体身体接触瑜伽球上方。
3.双手向后伸展，五指张开支撑地面，调整姿势，腹部与地面保持平行。
练习这个体式的时候，需要瑜伽球的辅助，才能更好的完成这个动作，所以一块有弹性质量好的瑜伽球必不可少哦。
— ❷ —
战士一变体
体式分解：
1.挺胸收腹，背部挺直，左右双脚分别向前后伸展。
2.右侧膝盖略微弯曲，大腿与地面保持平行，上半身躯干缓慢往后仰。
3.左手向后自然放置在腿部上方，头部略微弯后仰，右手向上伸展，保持呼吸均匀。
练习这个体式时，脚掌与地面接触面积较大，所承受的压力也比较大，所以在练习这个体式时，练习者可以身穿一双瑜伽袜保护脚掌，更好的练习瑜伽动作。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双手自然向后伸展，放置在头部两侧。
2.双膝弯曲，小腿向身体方向收拢，两脚脚掌紧贴地面。
3.调整姿势，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直。
在练习这个体式的时候，腿部伸展幅度较大，所以在练习完毕之后，练习者可以用瑜伽轴来放松自己的腿部，更好的发挥瑜伽功效。
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