天天练三式瑜伽，打造完美翘臀！
臀线一上提、腿长5cm！！
正文
女孩子拥有大长腿太令人羡慕了，走在街上都忍不住多看两眼，其实，当臀翘了，在视觉上就能显腿长！今天，分享3个美臀的瑜伽体式给大家，一定要坚持练习哦~
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双手向后伸展，手掌五指张开，膝盖略微弯曲，调整身体。
3.利用腰部的力量，整个身体缓慢向上抬，胸腹部与地面保持平行，右脚缓慢向上抬，保持身体平衡。
练习轮式变体时为了缓冲手掌压力，练习者可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，能够更好的练习这个体式，并且还能保护手部不受伤。。
— ❷ —
骆驼变体
体式分解：
1.保持跪立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向后仰，手肘支撑地面保持身体平衡。
3.右腿缓慢向右上方伸展，右手去紧握住右脚脚掌，展现自己更优雅的姿态。
轮式变体比较考验身体的柔软性伸展幅度较大，所以练习者在练习这个体式的时候，可以穿一件舒服的瑜伽裤，更有利于伸展瑜伽动作，把瑜伽练得更好。
— ❸ —
骑马式
体式分解：
1.跪立在地面上，左右双腿分别向前后伸展。
2.左侧腿部与地面垂直，右侧腿部紧贴地面。
3.上半身躯干略微向后仰，双手向后伸伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
骑马式是一个比较经典的体式动作，在练习这个体式的时候，练习者可以在地面上放置一张瑜伽垫，柔软舒服又能展现自己的专业性，给你最佳的瑜伽体验。
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