想要窈窕小蛮腰？3个体式就能瘦回去！
塑造曼妙腰身，练好这3个体式即可！
每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。今天给大家推荐3个简单经典的瑜伽体式，助你消除腰腹赘肉，保持健康好身材！
— ❶ —
轮式
体式分解：
1、山式站立在地面上之后，利用腰部关节的弯曲功能，上身向后弯曲。
2、双臂伸出，顺势向下垂直伸展。
3、双手张开，按压地面。
轮式这个体式，对于想要练习双腿和腹部肌肉的小姐姐来说，是每天必练的体式，能够帮助消除腹部赘肉，但身体的灵活度要求较高，可以穿上柔软舒适的瑜伽裤，帮助提升瑜伽训练效果。
— ❷ —
战士一式变式
体式分解：
1、将双腿前后充分分开，并用力深呼吸。
2、左腿绷直，伸向后方，右腿弯曲，置于身体前方。
3、上体向后弯曲，双手自然向后伸展。
通过这个体式简单的拉伸，能够促进身体新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉，搭配防滑度十足的瑜伽垫，进行瑜伽训练，保证了习练过程中的安全性。
— ❸ —
桥式变式
体式分解：
1、身体双脚停止向前伸直，双手放在身体两侧。
2、身体仰卧在地面上，呼吸保持平衡。
3、将两只脚慢慢的向后收回，让自己的小腿与大腿呈90度状态。
4、用双手慢慢的移至身体后方，用力撑住身体，上半身离开地面。
这个体式可以减少腰部和臀部的脂肪，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，身体柔韧性不佳的练习者，可以借助瑜伽砖垫高手臂高度，减少练习难度。
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