瘦腿瘦腰瘦手臂，每天练习这个体式就可以
想要一个体式瘦全身，多练它就对了！
① 如何做好侧板式变体↓↓↓
01
四脚板凳在垫子上。观察双臂跟大腿垂直地面，保持小腹微收。
呼气，双脚向后撤到板式。保持脚后跟向后蹬，腹部收紧，臀部没有塌陷。手掌有力推地，让肩胛骨向两侧舒展。
02
再次吸气，呼气，转脚跟向右，左手向右上方打开。让上下手臂在一条直线上，把髋部持续向上推，腿部肌肉收紧。
03
尝试着将上方腿向上抬高，保持重心稳定，髋部依然向上，保持5-10个呼吸，吸气，双手双脚回落地面，回到平板式，再换另一侧练习。
增强手腕力量，增强核心力量，加强腰部和尾骨区域。
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